francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 4x8 -unoszenie ramion ze sztangą w przód 4x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 -unoszenie ramion na boki 4x8 -unoszenie ramion na boki w opadzie 4x8 CZWARTEK Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -francuskie wyciskanie sztangielka siedząc 4x8 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4x8 -pompki odwrotne 4xMAX Nogi -uginanie leżąc 4x8 [...]

[...] 5. Wznos boczny wylewający 10x8 10x8 10x8 10x8 6. Gilotyna incline 10x30 10x30 9x30 10x30 7. pompki w podporze tyłem 10xCC 9xCC+20 9xCC+20 9xCC+20 9xCC+20 8. Wyciskanie francuskie sztangi 10x22 10x22 9x22 9x22 http://i47.tinypic.com/33c6nw1.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławeczce - 3x 14,12,10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x12,10,8 2. Tricpes: - prostowanie ramion na wyciagu stojąc - 3x 14,12,10 - francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz w siadzie - 3x 14,12,10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x 14,12,10 sobota: 1. Plecy: - przyciaganie [...]

[...] 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. [...]

spaiter napisałeś : "Na barki kolejnośc Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) " i jak mam to rozłożyć to na klata,tric, przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Czy teraz jest dobrze ustawiony plan??(ile powinno być w sumie serii na bary??) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

okej to teraz jest dobrze?: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ [...]

Sasha Pon: klata triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*12-6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5 serie 12/10/8 8 8 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

AdiK556 brzuch ćwiczę 3-4 razy w tyg,; po co aż tyle razy; przesada- wstarczy 1-2x a także podpowiedz w który dzien mogę 2 raz ćwiczyć przedramię? rowniez wystarczy 1x a dobrze Chce także wykonywac pompki tylko nie wiem w które dni ilość serii i powt ? też nie wiem po co... Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, przedramię Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem - siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda Tricho: -stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym - kilka ćwiczeń na maszynie i tzw. pompki na ławkach Uda i pośladki nie ćwiczyłem Jeszcze kilka ćwiczeń [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4 serie 12/10/8/8 powt. - rozpiętki na płaskiej 4 serie 10-12 powt. - trzymałbym się tej górnej ilości powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4 serie 12/10/8/8 powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12-10 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie na max. [...]

ad1. wersja druga ad2. masz jak wół napisane, np: ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny [...]

O TEN PLAN CUDOWNY CI CHODZI ?? : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]

[...] ramion z chantlami 12,8,8,8 Plecy Drążek podchwyt 3x max nadchwyt 3xmax Mc 12,12,12,10 ćwiąganie wyciągu do klatki 12,12,10 Wiosłowanie chantlem 12,12,8 Triceps Wyciskanie francuskie 12,12,10,10 pąpki na poręczach 4x max wyciskanie chantla zza głowy 12,12,8,8 Nogi Przysiady 14,12,12,12,10 Uginanie nóg na maszynie 12,12,10,10 Wykroki ze sztangą [...]

[...] martwy ciąg 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 10,8,8 IV barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10,8 V triceps wyciskanie francuskie 2s 10,8 VI biceps uginanie ramion ze sztangą 2s 10,8 VII brzuch unoszenie nóg w podporze 2s 10,10 skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 3s 15,15,15 VIII [...]

[...] 3s martwy ciąg 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 10,8,8 IV barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10,8 V triceps wyciskanie francuskie 2s 10,8 VI biceps uginanie ramion ze sztangą 2s 10,8 VII brzuch unoszenie nóg w podporze 2s 10,10 skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 3s 15,15,15 VIII [...]

[...] 7. Wznosy bioder 4s10p 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 8. Wyciskanie francuskie siedząc 3s10p 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P 3,75kg*10, 3,75kg*10, 3,75kg*10 9. Uginanie ramion stojąc [...]

[...] 3.Przenoszenie sztangiełki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10,8,6 4.Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 środa- triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10,10 2.francuskie wyciskanie sztangiełki w siadzie 10,10,10 3.wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 10,8,8,6 czwartek- wolne Piątek- plecy 1.Podciąganie nachwytem/podchwytem 3xmax [...]

[...] linek na bramie lub rozpiętki 5 serii 10-20 powtórzeń Wyciskanie płaskiej Wyciskanie skos + Wyciskanie skos - Tric: tak jak miałeś jest okej tylko daj wyciskanie francuskie w leżeniu i pompki dał bym na pierwsze albo ostatnie ćwiczenie 2. Barki: Wyciskanie sztangi przed głowe stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek [...]

klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ jak wyżej 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3/4 x10 biceps 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA 4x12-8 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM [...]